前两个月，有个朋友给我推荐一个私人健身教练，可以到你指定的健身房去，辅导健身。十节课2600块，不包含健身房费用。

我想到腾讯大厦给员工提供免费的健身房，平时人多，虽有驻场教练，但照顾不到所有人。所以我打算请这个教练，可以早上7点过来，算下来比买商业健身房的会员费还要便宜一些。

我跟老婆一人十节课，共买了二十节课。

说一下为什么想健身

一直以来身体都比较偏瘦，虽然也算健康，但目标是希望强壮一点。

大学的时候就用室友的哑铃来健身，那时候什么都不懂，没有练几组和力竭的概念，也没有补充蛋白质的意识。没事就举一举，只懂利用肱二头肌，然后跑跑步。

意料之中的，我的体型直到毕业也没有任何改变。

到深圳之后，在出租房我没有放弃这个目标，自己买了一组哑铃，在家自己练。虽然是可调节重量的哑铃，但我不会调整它。直接用 10KG 最大重量锻炼肱二头肌。

这次我稍微认真一点了，去知乎搜索了大量关于健身的资料。

首先关于肌肉的生长，最有利于肌肉增长的安排是：训练重量（80%max）训练次数（8-12个） 训练动作组数（4-8组）。这也就是为什么大多数人做的都是10个一组，每个动作3组。每次4-8个动作。这就是现代健美的韦德体系。

其次要补充蛋白质，所以我每次举了哑铃就吃两个水煮蛋。

因为我也不会练其他地方，所以一周也就练一两次，就这样断断续续练了几个月，只练肱二头肌（偶尔练几个飞鸟，但因为重量没有调整到合适，所以无法坚持）。

意料之中的，体型几乎没有什么改变，下一次搬家的时候我就把哑铃扔了。

教练

预约了教练，就不能睡懒觉。我按约定的时间来到健身房，准备开始一小时的健身课程。

跟我预想不同，每次教练只能为一个人辅导练习，需要全部投入到一个学员身上。

基本的跑步热身之后，教练了解到我的需求是肌肉和体型，所以定下来三个要练的大肌肉群是肩、背、胸，每次练一个大肌肉群加上辅助小肌肉群。

第一天练胸，他从小重量开始（也就是从空杆开始），让我练习杠铃卧推和哑铃卧推。

大概是这个图，但没有这么重。

第一做杠铃卧推姿势很不对，包括杠铃的位置，下沉的位置，挺胸夹背的姿势，呼吸的方法……他持续矫正我的动作。

而且因为之前没有练习过胸肌，所以很快就力竭变形了。后面他就帮我扶住杠铃的位置，尽量做到了五组。

杠铃完了就是哑铃卧推，因为杠铃还有一根杠来约束，但哑铃是非常自由的，所以对姿势要求更高。

教练说，不要一味追求大重量，并不是重量越大越难，而是能精确控制使用哪一块肌肉来发力是最难的。

健身房器械很多，但是平板、杠铃、哑铃就已经可以训练上半身的大部分肌肉。比如平板调节不同的角度之后，坐在上面卧推可以练习上斜肌和下斜肌等。

健身房还有很多炫酷的器材，但是暂时都没必要去用。

五六节课之后

五六节课之后，我已经可以自己独自来健身房练习掌握的姿势，哑铃卧推我已经掌握的很标准了。一个人的时候我选择一些相对安全的动作，不会像杠铃卧推那样压住自己。（奇闻异事参考卧推被压是怎样的体验?）

我开始观察到很多健身爱好者，他们的姿势是自己琢磨的，实际上效果不好。

比如有一个同学使用坐姿直臂夹胸锻炼，正确的姿势应该是背部加紧，固定住肩膀，只用胸肌来往前“抱水桶”。

放松：

控制肩膀，往前夹：

然而我看到这个同学一直试图往前“推”出自己的上半身，肩膀有很大的抖动。主要原因是设置的重量超出了他的胸肌能力，所以他想用全身肌肉完成夹胸动作。

还有的同学设置重量很轻，然后咔咔咔一直做，但从体型和肌肉的角度来讲，都是不合适的。

真的，在专业眼光看来，谁的动作标准，谁是业余选手，一眼就能看出来。不是看体型，不是看重量是否大，而是看动作是否标准。

过去了两个月，我觉得很值。

如果你是初学健身，推荐你请一个健身教练，不用很久，可能十到二十节课，你就可以掌握基本的训练方法。

健身教练费不便宜，二十节课大概相当于健身房一年的年费，但他给你的帮助会比健身房自己琢磨一年效果要好得多。

专业人士的价格

我开始思考，为什么教练费那么贵，一小时260，一天接待4个学员，一个月只需要工作20天。就可以达到月薪两万。

如果你更勤奋，工作更多天，收入可能达到三万。

只是在健身房指导一下我的动作，吹着空调，工作时间每天4小时，为什么收入那么高？

我还想到中介费。买卖二手房，中介按成交价格的3%收手续费，现在有些能打折，五折之后按1.5%收费，那么500万的房子，中介费就有7.5万。

只是帮我看房谈价，然后处理一下后续过户的琐事，为什么那么贵？

还有猎头费。高端人才往往需要依赖猎头，一般猎头按年收入20%来，有一些可以打五折，按30万年薪的人才来看，最少也要3万猎头费。

只是给我一些简历，然后约一下面试，为什么那么贵？

还去过一个私人理发沙龙，老板一个人剪，需要提前一周预约，去了之后不听你意见，根据你的整体形象，给你来个大变身，剪头200，烫染更贵。

为什么这么贵……

剪头发是不是没的选？也不是，城中村就有20一次的，但是我去剪了，对比一下，非常不同。剪完出来就是城中村务工青年的感觉。

猎头费太高是不是没的选？也不是，去拉勾网啊，免费的简历大把，但是去看了，质量真不行，大量低水平的程序员混在里面，筛选成本很高。

高中介费是不是没的选？也不是，家家顺的中介费可以无限谈低，但是你猜怎么着，他的报价会比业主报价高50万。

为什么我知道？因为我最近在卖房，家家顺的中介跟我说，我会给客户报高一点，你就配合一下。

我说为啥，你不是赚中介费么？

他说，客户不愿意出中介费啊……

规律

中国正处在城市化进程中，非常好。

行业受到顾客肯定，蛋糕越做越大，每人都能分到更大块，这是第一个好事。

在行业里面的优秀者能发展自己的专业能力，有一些新人可以做普通工作，专家就可以更专业，获得匹配的收入，这是第二个好事。

比如日本漫画，行业蛋糕很大，全亚洲都在看日本漫画。漫画专家有足够的收入雇佣帮手，画一些场景和不重要的任务，自己重点画主角，效率非常高。

中国经济体量大，全中国的优秀生产者和消费者都来到大城市，以我在的深圳为例，95%的朋友是外地人，找到一个深圳长大的孩子跟国宝一样。

每个行业发展都很快，城市欣欣向荣。

但是，行业迅速扩大的同时，有很多无能力、无态度、无底线的外行人也加入了进来，把行业水准拖到极低的水准，劣币驱逐良币。

我观察到的规律是，对于越大的行业，或者市场，而里面又混杂很多外行的情况下，真正专业的人的价格反而更高。

并不是真的高，而是跟便宜的外行比起来，显得价格高。

外行并不太能影响专业人士的价格，他们自己在跟自己竞争。免费的门槛低的平台（比如猪八戒、拉勾），会由于大量低水平的从业人员的加入，无限拉低价格，导致高级人才被挤出，或者难以被发现。

然而，对于真正的专业主义者，没有行业低迷这种概念存在。随波逐流的，一直是水面上的浮萍。

专业人士的收费看起来很贵，那是因为你把他当做一个外行在估值，而事实上，他能给你带来的价值往往是高于你的成本的。

所以，只要对品质有要求，我都会找这个行业的优秀人才，付费给他，一点也不贵。

说回中介行业：

市场稍有波动，外行就被价格驱动，就像黑中介说的，今年市场冷淡，客户不愿意出中介费，我只能吃一下差价。

谁都要养家糊口，客户不愿意为我的服务付费，我就坑他，赚到我 “应得的部分”。

这是什么逻辑？

批判黑中介的同时，我也想问一问，期望能以极低的中介费买到靠谱的房子，这个中介还愿意持续帮自己看房和谈价，兢兢业业争取到最后一刻，这是怎样一种天真？